z brzucha

Jak dla mnie Rami ma: - Delikatnie zbyt szeroką talie. - Krótkie ręce w pozie bicepsy przodem. - Kiepskie łydy. - Podobny problem z zanikiem brzucha w pozach co Heath, tylko w dużo mniejszym stopniu. Tak poza tym to wiadomo, koń. Zmieniony przez - Gubrin w dniu 17/09/2017 12:13:31

Wczoraj z rana silownia FBW standart, zarzuty, wyciskanie stojac i lezac, podciaganie i duzo brzucha. Zmiana ciuchow i 30 minut biegu - wczoraj z uwagi na ciezki trening biegowy w niedziele przypadalo tempo recovery. Wieczorem rower, mocne dlugie interwaly, 5 do 12 minut na stojaco, bieganie w pedalach na podjazdach. [...]

[...] bieg. Tempem prosze sie nie sugerowac, zatrzymalismy sie kilka razy by chuda wypila, zjadla zel czy batona i zrobic fotke jaka taka - pod koniec na polu chuda miala trening brzucha a ja zrobilem troche rytmow po kilkaset metrow - bez napinki, chyba do 4'40". Prosto z trasy udalismy sie na lody celem podladowania glikogenu, i tak oto juz tylko [...]

[...] na plecach 10x10kg/7x25/7x25/7x25 15xsztanga/13 x sztanga B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x5/15x7/15x7.5 15x5/15x6/12x7 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha z racji tego, ze maszynka byla zajeta zastapilam wioslowanie sztanga w opadzie 15x10/15x20/15x25 15x16/15x18/15x20.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x29/13x31 [...]

[...] 2x 15-20 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 2x 15-20 Młotki 2x 15-20 wyciskanie wąsko 2x15-20 Wyprosty na wyciągu 2x15-20 wspięcia na palce w siadzie 3x 20-25 spięcia brzucha 3x 20-25 + cardio Dzień 2 tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary + ręce 6 serii), przerwy max 45sek A1 Hack przysiady na maszynie A2 uginanie na maszynie B1 wycisk [...]

[...] Ściąganie szeroko 80x12,90x9 2. T-bar 91.25x 12, 101.25x 9 (tak, dorzuciłem 1.25kg, zawsze progres, heh) 3. Ściąganie jednoracz na Hammerze 75x13, 90x9 4. Przyciąganie do brzucha 90x12, 97.5 x10+1 5. Linki w bramie na tył barku 3x18-14 6. Młotki jednoracz na modlitewniku 2x 15,11 7. Modlitewnik z łamaną 3x 12,11,9 Bardzo fajnie się trenowalo, [...]

[...] trochę Karmowski style, hehe. 1.Face pull 3011 3x15-12 2. Drazek mlotkowo 2x6(+6kg) 3. Wiosło że sztanga 117.5x10, 102.5x12 4. Ściąganie szeroko 86.25x11 5. Przyciąganie do brzucha siedzac 105x8, 82.5x10 6a. Unoszenia w opadzie 3011 3x18,12, 11 6b. Narciarz 3x12, 12, 11 7. Uginania mlotkowe jedboracz2x10, 9 8. Uginania z drazkiem dolnego wyciągu [...]

[...] trochę Karmowski style, hehe. 1.Face pull 3011 3x15-12 2. Drazek mlotkowo 2x6(+6kg) 3. Wiosło że sztanga 117.5x10, 102.5x12 4. Ściąganie szeroko 86.25x11 5. Przyciąganie do brzucha siedzac 105x8, 82.5x10 6a. Unoszenia w opadzie 3011 3x18,12, 11 6b. Narciarz 3x12, 12, 11 7. Uginania mlotkowe jedboracz2x10, 9 8. Uginania z drazkiem dolnego wyciągu [...]

[...] 2x11, 9 2. Wiosło - t-bar kilka wstępnych, potem ta sztanga i 3x8 3. Rack pull 3x10, 10,8 (110, 130,150) 4. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x10, 8 5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy (taki spoko uchwyt jest) 3011-3x12 6. Unoszenia hantli w opadzie tułowia 3x20, 18,18 7. Wioslowanie hantlą, bardziej pod pache aby górę [...]

[...] 100) 2. Wiosłowanie sztanga 120x8, 102.5x10 3. Rack pull 3x10, 10,10 (120, 150,170) 4. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x11, 9(50, 60 na stronę ) 5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy 3011-3x12 6. Odwrotny butterfly 3x20, 15,15 7. Wioslowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3011 3x10(17.5, 20,20) Cardio 20min [...]

[...] nazywało) unoszenia boczne, oho itd. Zakończone interwalem na airbike'u. Przy kółku na brzuch pociagnelo w dolnych rejonach i momentalnie przestalem. Muszę powoli te nowe treningi wprowadzać bo jak widać ciało nie przyzwyczajone(albo takie zniszczone) . Jutro zatem brzucha nie tykam, dwójka już praktycznie nie ciągnie więc coś podziałamy innego

[...] zadowolony :) Hantle barki - kończone na 14, ciężary niskie, ale barki bardzo fajnie zajechane ss z trica i bica - jakżeby inaczej, weszło ładnie :) Jutro rano waga, pomiar brzucha i może klaty i bieganie bo od 9 do 18 zajęcia na uczelni - zaczyna się :( Dieta /SFD/2016/10/14/ddfdd8878d4e49289709fdd5c40183f3.jpg [...]

[...] masie/sile ale musisz zrozumieć że nie każdy ma takie geny by mieć zawsze bardzo niski BF i nie zawsze da jeść się idealnie czysto dlatego aero dla kondychy oraz pilnowania brzucha w moim wypadku muszę robić, po ile minut radziłbyś mi robić po treningu siłowym/ ew. w dni wolne od treningu ??? Ostatnie pytanie bonusowe ile kręcisz aero w trakcie [...]

[...] prostowanie rąk wyciąg górny 3x15 (20kg) uginanie rąk w staniu 3x15 (2 razy 4kg, 1 raz 6kg) prostowanie nóg na maszynie 2x15 (40kg), 2x15(50kg) maszyna mięsnie skośne brzucha - na każdą stronę 3x15 spięcia na macie 4x25 Dwa pierwsze ćwiczenia wiem są tutaj krytykowane. Lubię z nich korzystać bo zazwyczaj są wolne, i pozwalają ćwicząc [...]

[...] 4b. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg) 5a. MC na prostych nogach 4x15 30kg 5b. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15 6. spięcia na macie 3x25 7. maszyna mięsnie skośne brzucha - na każdą stronę 2x15 po 20kg Tyle z dzisiejszego ruchu. Pojawiło mi się wesele w bliskim czasie więc staram się dać z siebie wszystko - co by jeszcze trochę [...]

[...] francuskie hantli stojąc 2x15 10 kg, 1x10 12kg --skok na 12kg 5a. uginanie rąk siedząc 3x8 8kg --ciężko ciężko idzie 5b. wioslowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg, 1x15 10kg 6. wznosy nóg do klatki piersiowej 7. spięcia na macie 8. mięśnie skośne brzucha 3x15 20kg na każdą stronę Podczas następnego treningu postaram się solidniej przyłożyć

[...] wkońcu udało się dostać do tych przysiadów, na które miałam dziś taką ochotę; ale coś dziś słabiej poszło 7. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5kg 8. maszyna - mięśnie skośne brzucha 3x15 25kg Troche tego wyszło, a wszystko przez to wyczekiwanie na te przysiady Posladki czuć Dieta dzisiaj w pełni trzymana. A propo dnia wczorajszego: - zaliczony [...]

[...] 1x8 52kg -- dawno nie robiłam MC, więc chciałam spokojniej, jednak myśle ze następnym razem można się pokusić o więcej :) 5. brzuszki 2x25, 2x15 6. maszyna mięśnie skośne brzucha - na każdą stronę 3x15 20kg Tyle na dzisiaj . W niedziele trening odpada, więc jak jutro nie będe umierać to postaram sie odrobić zaległy dzień :) Dieta Na uczelni [...]

[...] mam a tabelkach i wiesz co sprawia mi to cholerną satysfakcje jak widzę, że robię postępy w treningu czy jem normalnie bez ani jednego ataku na jedzenie pt jem do bólu brzucha a później się głodzę. Ale z drugiej strony nie zrezygnowałabym z wyjścia znajomymi czy piwa wina od czasu do czasu bo tabelki jedno piwo mnie nie zabije czy też [...]

Masz na myśli rozbicie jeszcze na skosy, czy zrobienie brzucha z klatą i bicem żeby go nie katować po ciągach ? Barki zrobię przed bicem, a co do supli to carbo od razu po i 30 min potem wpc czy jedno po drugim może być ? mam na myśli trenowanie brzucha tak jak innych partii. A wpc pij z carbo lub zaraz po